Vänlighet som strategi – mot andra och dig själv
Runt Alla hjärtans dag fylls sociala flöden med blommor, hjärtan och budskap om att ta hand om dem vi älskar. Det är fint – men också en påminnelse om något många av oss glömmer: relationen till oss själva.
Vi är ofta snabba att vara förstående, stöttande och tillåtande mot andra. Men när det gäller oss själva ser det ofta annorlunda ut. Då dyker istället tankar upp som: ”Jag borde ha gjort mer.”, ”Jag borde klara det här.”, ”Jag är inte tillräcklig.”
Den inre dialogen påverkar inte bara hur vi mår, utan också hur vi återhämtar oss. Forskning visar att personer som har ett självkritiskt förhållningssätt oftare fastnar i stress, medan de som bemöter sig själva med vänlighet återhämtar sig snabbare – både mentalt och fysiskt.
Att vara vänlig mot sig själv handlar inte om att ge upp eller släppa taget om sina mål. Det handlar om att ge sig själv den inre miljö som krävs för att kunna växa, klara motgångar och orka i längden.
Kanske behöver du inte pressa dig mer just nu. Kanske behöver du tillåta dig att vara trött. Kanske är det viktigaste inte att hitta en lösning – utan att erkänna att något är svårt, och att det är okej.
Om du märker att återhämtningen inte fungerar, att sömnen sviktar eller att tankarna känns överväldigande – stanna upp. Fundera på hur du skulle prata med en vän i samma situation. Och försök sedan rikta samma ton till dig själv.
Här på sidan kan du använda KEDS – Karolinska Exhaustion Disorder Scale – för att få en uppfattning om din återhämtningsnivå just nu. Det är ett sätt att lyssna inåt och ta signalerna på allvar innan de växer sig för stora.
Självmedkänsla är ingen ”mjuk” eller passiv hållning. Det är en aktiv strategi för att minska stress, öka resiliens och skapa en inre grund att stå på. Och det börjar med att byta ut frågan ”Hur borde jag må?” mot ”Hur mår jag – och vad behöver jag?”
Februari påminner oss om att relationer är viktiga. Glöm inte att du är en av dem du har en relation med – varje dag. Du är värd samma vänlighet som du ger till andra.
Du äger din egen tid!
Vill du testa dig själv så gör du det här.