När ljuset kommer tillbaka – därför påverkar det hur du mår
Efter en lång vinter är det vanligt att känna sig tröttare än vanligt. Mörka morgnar, korta dagar och lite tid i dagsljus påverkar både vår dygnsrytm och vårt välbefinnande. Kroppen styrs i stor utsträckning av ljus, och när dagsljuset är begränsat blir det svårare för systemet att hålla balansen.
När ljuset nu sakta återvänder börjar flera saker förändras i kroppen. Hormoner som påverkar sömn, energi och vakenhet börjar justeras. Många märker att det blir lättare att vakna på morgonen, att humöret stabiliseras och att energin gradvis ökar.
Det är ingen slump. Dagsljus är en av de viktigaste signalerna för kroppens inre klocka. När vi får mer naturligt ljus på morgonen hjälper det hjärnan att ställa in dygnsrytmen, vilket i sin tur påverkar både sömnkvalitet, koncentration och stressnivåer.
Samtidigt kan övergången också göra något annat: den kan göra oss mer medvetna om hur vi faktiskt mår. När energin sakta börjar återvända blir kontrasten tydligare. Den som fortfarande känner sig ovanligt trött, har svårt att återhämta sig eller upplever att stressen ligger kvar trots mer ljus och längre dagar kan börja fundera över varför.
För ibland handlar tröttheten inte bara om vintermörkret.
Om återhämtningen har varit bristfällig under en längre tid kan kroppen behöva mer än bara ljusare dagar för att hitta tillbaka till balans. Sömnproblem, koncentrationssvårigheter, minskad ork och en känsla av att aldrig riktigt bli utvilad kan vara signaler på att stressnivån varit hög under en längre period.
Det betyder inte att något är fel – men det kan vara en signal om att det är dags att stanna upp och lyssna på kroppen.
Ett sätt att göra det är att reflektera över hur återhämtningen faktiskt fungerar i vardagen. Sover du så att du känner dig utvilad? Finns det stunder under dagen då du verkligen kopplar av? Eller går tempot vidare utan att kroppen riktigt hinner med?
Här på sidan finns möjlighet att göra en självskattning med hjälp av KEDS – Karolinska Exhaustion Disorder Scale. Testet är inte en diagnos, men kan ge en indikation på hur din återhämtningsförmåga ser ut just nu.
Mars är en månad av förändring. Ljuset är tillbaka, naturen börjar vakna och många känner att något rör sig framåt. Förhoppningsvis gäller det också din energi och ditt välmående.
Om det inte gör det – kan just det vara en viktig signal att ta på allvar.
Du äger din egen tid!
Vill du testa dig själv så gör du det här.